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DHA补充有困惑,含EPA的DHA到底能不能吃?

日期:2018-12-28 关键字:含EPA的DHA能不能吃 浏览量:34

  当DHA和EPA的作用逐渐被人们挖掘出来,迅速成为市场上炙手可热的营养品。DHA以其对脑神经发育中起到的至关重要的作用,被人们广泛认可,但是好搭档EPA却因为摄入过量导致的危害而被众人所顾忌。

  DHA的重要性

  DHA俗称脑黄金,和叶酸、钙共同组成金三角,占人体大脑皮层五分之一,视网膜二分之一。科学证明,补充DHA可以促进大脑活动,帮助宝宝智力、视力、语言发育。孕妇在怀孕四个月的时候就应该摄入DHA,帮助自己健康和宝宝发育,直到宝宝一岁可以自行摄入的时候每天给宝宝补充适量DHA。

DHA补充有困惑,含EPA的DHA到底能不能吃?

  EPA也不可或缺

  EPA也是人体非常重要且不可或缺的脂肪酸,主要是促进血液循环,预防心脑血管疾病作用,也有助于宝宝的生长发育。孕妇和宝宝补充EPA对智力发育有很大促进作用,婴儿在正常的饮食中应该摄入少于千分之一的EPA。母乳作为宝宝最重要的营养来源,其中DHA和EPA比例也为4比1 ,所以宝宝也需要补充EPA。

  DHA和EPA补充方法

  DHA和EPA无法人体自行合成,只能通过饮食获取。干果里有大量亚麻酸,可以在体内转化成EPA和DHA,但因为转化慢、数量少满足不了人体的需要。如果是直接食用深海鱼则可以补充的更快更直接,营养制剂摄入则更加方便。

  但是过量的EPA摄入也可能会引起早产,使得宝宝的血管壁变薄,还可能引起溶血病,孕妇大出血等重大隐患。大家一时间莫衷一是,不知针对EPA的补充该如何下手,很多人甚至一棒子打死,抵制EPA。

  其实只是从鱼类中摄取EPA不会超标,但是如果从一些制剂中直接摄取就有可能超标,并对孕妇和宝宝造成伤害。

  鱼油DHA和藻油DHA各有优势

  孕妇儿童常见的DHA有两种,鱼油DHA和藻油DHA,鱼油DHA中同时含有DHA和EPA,而且EPA含量过高,不适宜服用。而且深海鱼存在各种重金属超标,提取后服用对身体也不好。但是藻油DHA相对纯净,EPA含量低甚至没有,比较适合孕妇和宝宝服用,而EPA含量过多的鱼油DHA,软化血管效果更突出,比较适合老年人服用。

  所以补充DHA和EPA对身体都是好的,只是不同人群对于两种营养的需求量不一样,市面上的营养制剂含量也不一样,根据需要合理选择就好。孕妇和宝宝可以通过深海鱼摄入少量必需的DHA和EPA,再通过藻油DHA制剂满足更多DHA需要。任何事情有利有弊,物极必反,适度就好。


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