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富含DHA的食物有哪些?

日期:2019-01-10 关键字:DHA,食物 浏览量:45

孕妇产后一直流传着“一孕傻三年”的说法,为了预防产后反应迟钝和抑郁症,孕妇需要补充DHA。DHA是宝宝大脑发育的重要营养,对视力发育起到决定性作用,宝宝也需要补充大量的DHA。如此重要的营养应该弄哪里获取呢,又有哪些食物富含DHA呢?

富含DHA的食物有哪些

一、母乳  初乳中DHA的含量非常丰富,也是宝宝摄取DHA最便捷的方式。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。母亲饮食中摄入的DHA较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、配方奶粉  添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。配方奶粉中虽有添加DHA,但是含量是极少的,主要成分是优质蛋白、维生素D、维生素B12、核黄素、钙、磷、钾等大脑所需营养素。

三、鱼类  鱼类是DHA含量高的食物,其中鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等含量更高,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

四、干果类  如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。不过这种方式DHA的转化率极低,大约为2-3%左右。

五、藻类  藻类食物所含有的DHA也是比较丰富,很多鱼类之所以含有较多的DHA就是食用了较多海藻,所以我们可以直接吃海藻吸收DHA。

六、DHA制品  市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。

相对来说DHA制品的含量更高,吸收率也更高,比从食物中获取DHA更方便。鱼油DHA同时含有DHA和血管清道夫EPA,大部分EPA可以在体内转化成DHA。藻油DHA则是十分纯净的DHA,含量更高一些。两种DHA制品都可以作为孕妇和宝宝服用,需要选择鱼油DHA的家长建议选择EPA含量较少一些的。

DHA足量的摄入对宝宝和孕妇都是非常重要的,为了孕妇和宝宝的健康,家长一定要在孕期和宝宝婴幼儿时期注意补充DHA奥!


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