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DHA那么好,孕妇应该吃多少?

日期:2019-01-26 关键字:DHA孕妇吃多少 浏览量:36

  DHA可以促进大脑发育,尤其是胎儿5个月以后,听觉视觉触觉发育需要大量的DHA,这些DHA都需要从母体中获取,而且孕妇服用适量DHA可以降低早产的风险,预防产后抑郁症,所以孕妇在孕期需要摄入DHA以保证自身所需和宝宝营养。

DHA那么好,孕妇应该吃多少?

  DHA补充要适量

  那DHA应该吃多少呢?DHA摄入不足满足不了宝宝发育需要,但是DHA摄入过多对身体也有害。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡,才能达到理想效果。

  摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用,此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。

  什么时候母体需要更多DHA补充?

  怀孕期3个月至产后6个月:脑细胞发育进入第一个高峰期,大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁:大脑进入第二个发育高峰,大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。

  遗憾的是,妊娠期随着胎儿从母体摄取DHA的不断增加,母体的DHA水平不断下降,在孕末期只相当于原有水平的62%。如果产后哺乳,6周则下降到38%。

  孕妇孕期DHA合理摄入量

  所以,各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用,在保证安全的基础上,建议准妈妈们每天摄入不少于200毫克的DHA。

  其实我们日常的食物用也会含有DHA,如富含亚麻酸的核桃仁等坚果,摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富,孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

  孕妇补充DHA的时间

  根据胎儿的发育规律,建议孕妇从妊娠第四个月起就适当补充DHA,并且要保证贯穿整个孕期。而且孩子产后早期的营养主要还是来源于母乳,为了保证孩子营养所需,产后妈妈需要持续摄入DHA,直到产后六个月孩子可以通过其他途径摄取DHA。

  对于孩子来说最好的DHA是母乳,对于孕妇来说,可以通过饮食获取也可以孕妇奶粉来补充。想要更高纯度更高效的DHA,建议服用DHA制剂。


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