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DHA吃多久才能见效,该怎么补充呢?

日期:2019-05-29 关键字:DHA吃多久才能见效,该怎么补充DHA 浏览量:23

  DHA俗称“脑黄金”,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在视网膜神经中占50%,它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统,是极为重要的脑部营养素。

  DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要,也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力发育相关。DHA这么重要,要吃多久才能见效?又该怎么补充呢?

DHA吃多久才能见效,该怎么补充呢?

  DHA吃多久见效?

  通常DHA都比较贵,这种营养品要吃多久才能见效呢?

  一般来说服用DHA三个月以上就能见效,坚持服用效果更好。有的宝妈忍痛给宝宝买了DHA,吃了几天发现没什么变化,就不再给宝宝补充了,这样才是真正的浪费钱。孩子的情况不一样,见效的快慢也会有所不同。但如果几天就能见效,真的该担心一下了。

  宝宝怎么补充DHA?

  婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg,4-18岁的孩子每日摄入量应该在220mg左右,孩子摄入DHA的来源主要有以下几个方面:

  1、母乳

  研究证明,母乳中DHA的含量非常丰富,其DHA与EPA的比例在4:1符合临床医学会推荐的黄金比例。不过,母乳中DHA的含量取决于日常三餐的食物结构,例如日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高至22%。如果母亲营养摄入不均衡,可以考虑额外补充DHA。

  2、鱼类

  DHA在深海鱼中含量丰富,如果能够添加辅食的宝宝,可以多吃鱼类;如果是未添加辅食的宝宝,可以补充藻油。

  3、干果类

  可以多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等,这类干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

  4、DHA 补充剂

  DHA 补充剂有两种,鱼油DHA和藻油DHA。

  补充剂相对其他含有DHA的食物来说,纯度更高,吸收和转化更加充分。由于鱼油中含有EPA,在选取鱼油DHA补充剂的时候一定要注意DHA与EPA的比例,通常4:1的比例可以让EPA促进DHA的吸收转化,还可以提高孩子的免疫能力。相较于鱼油,藻油DHA相对更纯,毕竟深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻,藻油DHA直接萃取深海微藻精华,给宝宝更安全更高效的补充。

  DHA的补充并非一朝一夕的小事,孩子的脑力营养也需要持久提升,科学选择补充剂,给宝宝的营养健康一份加持。


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