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孩子注意力不集中,饮食也可出份力!

日期:2019-03-04 关键字:孩子注意力不集中,注意力不集中,注意力,饮食 浏览量:46

  孩子注意力不集中从缺乏营养来看,缺钾、缺钙、缺蛋白质都会不同程度的影响,孩子吃糖过多,食物中含有铅也会使得孩子注意力不集中。除了针对孩子注意力进行训练,在医生指导下服用一些营养品,日常的饮食也很重要。可以食用一些含钾、钙、蛋白质的食物,促进大脑发育和营养神经的食物也可以适量摄入。

  下面列举一些注意力不集中的孩子日常需要吃的食物,给各位家长作为参考:

  1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收,用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

  2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力,蛋黄中的卵磷酯对脑神经的传递非常有用,可强化专注力。

  3、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用,可增强记忆力。

食物

  4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质,需要注意。

  5、花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  6、小米。所含维B1和B2高于大米1~15倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

  7、玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。

  8、黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

  9、辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃,生吃效果更好。

  10、菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  11、橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。

  12、菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。

  13、大豆和制品。大豆里含有大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸,能够增强脑血管的机能,抑制胆固醇在体内的积累,还能预防心血管病。

  另外,还有一些可以清除血中毒物素的蔬菜,如:萝卜、青菜、油菜、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、花菜、甘蓝等;粗粮:红薯、土豆、玉米、芥麦等;水果:果汁(原汁)、橘子、釉子、甘蔗、青梅、苹果、香蕉等;绿菜:海带、紫菜、黑木耳、豆豉(含b族多)都可以作为注意力不集中孩子的常用饮食选择。

  孩子注意力不集中,家长需要多操心,毕竟孩子注意力不集中对以后的升学、工作都会有影响。注意力不集中除了饮食,还需要采用正确的治疗训练方法,多管齐下才能见效更快。


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